فلايز سفلي بالدمبل

طريقة الأداء

1. ثبت ساقيك في نهاية البنش السفلي واستلقِ مع دمبل في كل يد فوق فخذيك. تكون راحتا يديك متقابلتين.
2. بعد أن تستلقي، حرك الدمبلين أمامك بعرض الكتفين. يجب أن تكون راحتا يديك متقابلتين وذراعاك عموديتين على الأرض وممدودتين تمامًا. هذا هو وضع البداية.
3. مع انحناء بسيط في المرفقين لتجنب الضغط على وتر البايسبس، أنزل ذراعيك إلى الجانبين في قوس واسع حتى تشعر بتمدد في صدرك. استنشق أثناء هذا الجزء من الحركة. نصيحة: تذكر أن الذراعين يجب أن تبقيا ثابتتين طوال الحركة؛ يجب أن تحدث الحركة في مفصل الكتف فقط.
4. أعد ذراعيك إلى وضع البداية وأنت تعصر عضلات الصدر وتزفر. نصيحة: احرص على استخدام قوس الحركة نفسه الذي استخدمته في خفض الأوزان.
5. ثبت لثانية عند وضع الانقباض وكرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM