Decline Dumbbell Fly

Nasıl yapılır

1. Bacaklarını decline sehpanın ucunda sabitle ve her elinde uyluklarının üstünde birer dumbbell olacak şekilde uzan. Avuç için birbirine bakar.
2. Uzandıktan sonra dumbbell'ları önünde omuz genişliğine getir. Avuç içleri birbirine bakmalı, kollar yere dik ve tamamen uzanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Biceps tendonuna yük binmesini önlemek için dirseklerini hafif bükülü tutarak göğsünde bir gerilme hissedene kadar kollarını iki yana geniş bir yay çizerek indir. Hareketin bu bölümünde nefes al. İpucu: Hareket boyunca kolların sabit kalması gerektiğini unutma; hareket sadece omuz ekleminde olmalı.
4. Göğüs kaslarını sıkıp nefes vererek kollarını başlangıç pozisyonuna geri getir. İpucu: Ağırlıkları indirirken kullandığın hareket yayının aynısını kullandığından emin ol.
5. Kasılı pozisyonda bir saniye bekle ve hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı