Crucifixo Declinado com Halteres

Como fazer

1. Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se com um halter em cada mão sobre as coxas. As palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra.
2. Depois de deitado, leve os halteres à sua frente, na largura dos ombros. As palmas devem ficar voltadas uma para a outra e os braços perpendiculares ao chão e totalmente estendidos. Essa é a posição inicial.
3. Com uma leve flexão nos cotovelos para evitar estresse no tendão do bíceps, abaixe os braços para os dois lados em um arco amplo até sentir o peito alongar. Inspire durante essa parte do movimento. Dica: lembre-se de que, durante todo o movimento, os braços devem permanecer parados; o movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
4. Retorne os braços à posição inicial apertando os músculos do peito e expirando. Dica: use o mesmo arco de movimento usado para abaixar os pesos.
5. Mantenha por um segundo na posição contraída e repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

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