Écarté décliné aux haltères

Exécution

1. Calez vos jambes à l'extrémité du banc décliné et allongez-vous avec un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses. Les paumes se font face.
2. Une fois allongé, amenez les haltères devant vous à largeur d'épaules. Les paumes doivent se faire face et les bras doivent être perpendiculaires au sol et complètement tendus. C'est votre position de départ.
3. Avec une légère flexion des coudes pour éviter une contrainte sur le tendon du biceps, abaissez les bras de chaque côté en un large arc jusqu'à sentir un étirement des pectoraux. Inspirez pendant cette phase du mouvement. Conseil : pendant tout le mouvement, les bras doivent rester immobiles ; le mouvement ne doit se faire qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
4. Ramenez les bras à la position de départ en contractant les pectoraux et en expirant. Conseil : utilisez le même arc de mouvement que pour abaisser les charges.
5. Maintenez une seconde en position contractée et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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