Fliegende mit Kurzhanteln auf der Negativbank

So geht es

1. Fixiere deine Beine am Ende der Negativbank und lege dich hin, in jeder Hand eine Kurzhantel auf den Oberschenkeln. Die Handflächen zeigen zueinander.
2. Wenn du liegst, bringe die Hanteln schulterbreit vor dich. Die Handflächen zeigen zueinander, die Arme stehen senkrecht zum Boden und sind voll gestreckt. Das ist die Startposition.
3. Senke die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen, um die Bizepssehne zu schonen, in einem weiten Bogen nach außen, bis du eine Dehnung in der Brust spürst. Atme dabei ein. Tipp: Die Arme bleiben während der Bewegung stabil; die Bewegung findet nur im Schultergelenk statt.
4. Führe die Arme in die Startposition zurück, indem du die Brustmuskeln zusammenpresst, und atme aus. Tipp: Nutze denselben Bogen wie beim Absenken der Gewichte.
5. Halte eine Sekunde in der angespannten Position und wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

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