ديدلفت بالأحزمة المطاطية

طريقة الأداء

1. لأداء الديدلفت بأحزمة قصيرة، مرّرها ببساطة فوق البار قبل أن تبدأ، وادخل فيها لتجهيز وضعك. أما الأحزمة الطويلة فيجب تثبيتها في قاعدة آمنة مثل دمبلات ثقيلة أو حامل.
2. بعد تثبيت قدميك وقبضتك، خذ نفسًا عميقًا ثم اخفض وركيك واثنِ ركبتيك حتى تلامس ساقاك البار. انظر للأمام وأبقِ صدرك مرفوعًا وظهرك مقوسًا، وابدأ بالدفع بالكعبين لرفع الوزن. بعد أن يتجاوز البار الركبتين، اسحب البار للخلف بقوة وقرّب لوحي كتفيك من بعضهما وأنت تدفع وركيك للأمام نحو البار.
3. أنزل البار بالانحناء من الوركين وتوجيهه إلى الأرض.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM