Bantlarla Deadlift

Nasıl yapılır

1. Kısa bantlarla deadlift yapmak için başlamadan önce bantları barın üzerinden geçir ve kurulum için içlerine adım at. Uzun bantlar için ağır dumbbell'ler ya da bir raf gibi sağlam bir tabana sabitlenmeleri gerekir.
2. Ayakların ve tutuşun hazır olunca derin bir nefes al, sonra kalçanı alçalt ve kaval kemiklerin bara değene kadar dizlerini bük. Başınla ileri bak, göğsünü yukarıda ve sırtını kavisli tut, ağırlığı yukarı taşımak için topuklarından itmeye başla. Bar dizleri geçtikten sonra barı güçlü şekilde geriye çek, kalçanı bara doğru ileri iterken kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
3. Barı kalçandan eğilerek ve yere yönlendirerek indir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı