Levantamento Terra com Elásticos

Como fazer

1. Para fazer o levantamento terra com elásticos curtos, basta passá-los sobre a barra antes de começar e pisar neles para se posicionar. Para elásticos longos, eles precisam ser ancorados a uma base segura, como halteres pesados ou um rack.
2. Com os pés e a pegada posicionados, respire fundo e depois abaixe o quadril e flexione os joelhos até as canelas encostarem na barra. Olhe para a frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas e comece a empurrar com os calcanhares para subir o peso. Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a com força para trás, juntando as escápulas enquanto leva o quadril para a frente contra a barra.
3. Abaixe a barra flexionando o quadril e guiando-a até o chão.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM