Soulevé de terre avec élastiques

Exécution

1. Pour soulever avec des élastiques courts, passez-les simplement par-dessus la barre avant de commencer et mettez les pieds dedans pour vous installer. Pour des élastiques longs, ils doivent être ancrés à une base solide, comme de gros haltères ou un rack.
2. Pieds et prise en place, inspirez profondément puis abaissez les hanches et fléchissez les genoux jusqu'à ce que les tibias touchent la barre. Regardez devant vous, gardez la poitrine haute et le dos cambré, et commencez à pousser avec les talons pour monter la charge. Une fois la barre passée les genoux, tirez-la vigoureusement vers vous en rapprochant les omoplates tout en projetant les hanches vers la barre.
3. Redescendez la barre en fléchissant les hanches et en la guidant jusqu'au sol.

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