Kreuzheben mit Bändern

So geht es

1. Für Kreuzheben mit kurzen Bändern legst du sie einfach vor dem Start über die Stange und steigst zum Aufbau hinein. Lange Bänder müssen an einer sicheren Basis verankert werden, etwa an schweren Kurzhanteln oder einem Rack.
2. Wenn Füße und Griff stehen, atme tief ein, senke dann die Hüfte und beuge die Knie, bis die Schienbeine die Stange berühren. Schau mit dem Kopf nach vorn, halte die Brust oben und den Rücken im Hohlkreuz, und drück dich über die Fersen, um das Gewicht nach oben zu bewegen. Sobald die Stange die Knie passiert hat, zieh sie kraftvoll zurück, zieh die Schulterblätter zusammen und schieb die Hüfte nach vorn gegen die Stange.
3. Senke die Stange, indem du dich in der Hüfte beugst und sie zum Boden führst.

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