ديد باج

طريقة الأداء

1. ابدأ مستلقيًا على ظهرك ويداك ممدودتان فوقك نحو السقف.
2. ارفع قدميك وركبتيك ووركيك حتى زاوية ٩٠ درجة.
3. ازفر بقوة لتنزيل قفصك الصدري وتسطيح ظهرك على الأرض، مع تدوير الحوض للأعلى وعصر المؤخرة. حافظ على هذا الوضع طوال الحركة. هذا هو وضع البداية.
4. ابدأ التمرين بمدّ إحدى الساقين، وفرد الركبة والورك لتقريب الساق إلى ما فوق الأرض مباشرة.
5. حافظ على وضع أسفل الظهر والحوض أثناء الحركة، فظهرك سيميل إلى التقوس.
6. ابقَ مشدودًا وأعد الساق العاملة إلى وضع البداية.
7. كرّر على الجانب المقابل، بالتبديل حتى تكتمل المجموعة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM