Dead Bug

Como fazer

1. Comece deitado de costas com as mãos estendidas acima de você, em direção ao teto.
2. Leve os pés, os joelhos e o quadril até 90 graus.
3. Expire com força para baixar a caixa torácica e achatar as costas no chão, girando a pelve para cima e apertando os glúteos. Mantenha essa posição durante todo o movimento. Esta é a posição inicial.
4. Inicie o exercício estendendo uma perna, esticando o joelho e o quadril para levar a perna logo acima do chão.
5. Mantenha a posição da lombar e da pelve durante o movimento, pois as costas vão querer arquear.
6. Mantenha-se firme e retorne a perna que trabalha à posição inicial.
7. Repita do lado oposto, alternando até completar a série.

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