Dead Bug

So geht es

1. Leg dich auf den Rücken, die Hände sind über dir zur Decke gestreckt.
2. Bring Füße, Knie und Hüfte auf 90 Grad nach oben.
3. Atme kräftig aus, um den Brustkorb abzusenken und den Rücken flach auf den Boden zu drücken; kipp dabei das Becken nach oben und spann das Gesäß an. Halte diese Position während der ganzen Bewegung. Das ist deine Startposition.
4. Leite die Übung ein, indem du ein Bein streckst, Knie und Hüfte öffnest und das Bein knapp über den Boden bringst.
5. Halte die Position von Lendenwirbelsäule und Becken während der Bewegung, denn dein Rücken will ins Hohlkreuz gehen.
6. Bleib angespannt und bring das arbeitende Bein zurück in die Startposition.
7. Wiederhole auf der anderen Seite und wechsle ab, bis der Satz geschafft ist.

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