Insecte mort

Exécution

1. Commencez allongé sur le dos, les mains tendues au-dessus de vous vers le plafond.
2. Amenez les pieds, les genoux et les hanches à 90 degrés.
3. Expirez fortement pour abaisser la cage thoracique et plaquer le dos au sol, en basculant le bassin vers le haut et en serrant les fessiers. Maintenez cette position pendant tout le mouvement. Ce sera votre position de départ.
4. Amorcez l'exercice en tendant une jambe, en redressant le genou et la hanche pour amener la jambe juste au-dessus du sol.
5. Maintenez la position des lombaires et du bassin pendant le mouvement, car votre dos aura tendance à se cambrer.
6. Restez gainé et ramenez la jambe qui travaille à la position de départ.
7. Répétez du côté opposé, en alternant jusqu'à la fin de la série.

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