Dead Bug

Nasıl yapılır

1. Sırtüstü, ellerin tavana doğru üstüne uzanmış şekilde yatarak başla.
2. Ayaklarını, dizlerini ve kalçalarını 90 dereceye getir.
3. Kaburga kafesini aşağı indirmek ve sırtını yere yapıştırmak için kuvvetle nefes ver; pelvisini yukarı döndür ve kalçanı sık. Bu pozisyonu hareket boyunca koru. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Bir bacağını, dizi ve kalçayı açarak bacağı yerin hemen üstüne getirip uzatarak egzersizi başlat.
5. Hareketi yaparken bel ve pelvis pozisyonunu koru, çünkü sırtın kavis yapmak isteyecek.
6. Sıkı kal ve çalışan bacağı başlangıç pozisyonuna geri getir.
7. Karşı tarafta tekrarla, set bitene kadar dönüşümlü devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı