الصليب

طريقة الأداء

1. في تمرين الصليب تمسك الأوزان ثابتة إلى الجانبين لمدة زمنية. ورغم أنه يمكن التدرب على هذا التمرين بالدمبلات، من الأفضل التدرب بإحدى الأدوات المستخدمة فيه، مثل الفؤوس والمطارق، لأن الإحساس يختلف.
2. ابدأ واقفًا، وارفع ذراعيك إلى الجانبين وفيهما الأدوات. يجب أن تكون ذراعاك موازيتين للأرض. في المسابقات يُستخدم حكّام أو حساسات لإبلاغك عند كسر التوازي. ثبّت أطول مدة ممكنة. عادةً يجب أن تكون الأوزان ثقيلة بما يكفي لتفشل خلال ٣٠-٦٠ ثانية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM