Haç

Nasıl yapılır

1. Haç egzersizinde ağırlıkları yanlara doğru süre boyunca statik olarak tutarsın. Bu müsabaka dumbbell'lerle de çalışılabilse de, farklı hissettirdiği için baltalar ve çekiçler gibi kullanılan çeşitli aletlerden biriyle çalışmak en iyisidir.
2. Ayakta dur ve aletleri tutarak kollarını yanlara kaldır. Kolların yere paralel olmalı. Müsabakada, paralelliği bozduğunda seni uyarmak için hakemler ya da sensörler kullanılır. Olabildiğince uzun süre tut. Genellikle ağırlıklar, 30-60 saniyede tükenecek kadar ağır olmalıdır.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı