Crucifix
Crucifix
- Muskeln
- Schultern
- Equipment
- Sonstiges
So geht es
- Beim Crucifix hältst du Gewichte statisch seitlich ausgestreckt auf Zeit. Die Übung lässt sich mit Kurzhanteln trainieren, am besten übst du aber mit einem der verschiedenen Wettkampfgeräte wie Äxten und Hämmern, da es sich anders anfühlt.
- Beginne im Stand und heb die Arme seitlich mit den Geräten in den Händen. Die Arme sind parallel zum Boden. Im Wettkampf zeigen dir Kampfrichter oder Sensoren an, wenn du die Parallele unterschreitest. Halte so lange du kannst. Die Gewichte sollten üblicherweise so schwer sein, dass du nach 30–60 Sekunden scheiterst.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner