كروس أوفر بالأحزمة المطاطية

طريقة الأداء

1. ثبّت حزام تمرين حول عمود ثابت.
2. وأنت تدير ظهرك للعمود، أمسك المقبضين في طرفي الحزام واخطُ للأمام بما يكفي لخلق شد في الحزام.
3. ارفع ذراعيك إلى الجانبين، موازيتين للأرض وعموديتين على جذعك (يجب أن يشبه جذعك وذراعاك حرف «T») وراحتاك للأمام. أبقهما ممدودتين مع ثني خفيف في المرفقين. هذا هو وضع البداية.
4. مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، قرّبهما عبر صدرك بحركة نصف دائرية إلى الأمام وأنت تزفر وتشد عضلات الصدر. ثبّت الانقباض لثانية.
5. عد ببطء إلى وضع البداية وأنت تشهق.
6. أدِّ العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM