Bantlarla Cross Over

Nasıl yapılır

1. Bir egzersiz bandını sabit bir direğin etrafına sabitle.
2. Direğe sırtın dönükken bandın iki ucundaki sapları kavra ve banda gerginlik vermeye yetecek kadar ileri adım at.
3. Kollarını yanlara, yere paralel ve gövdene dik olacak şekilde (gövden ve kolların "T" harfine benzemeli) ve avuç içleri öne bakacak şekilde kaldır. Dirsekler hafif bükülü olacak şekilde uzanmış olsun. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Kollarını düz tutarak, nefes verirken ve göğüs kaslarını sıkarken onları yarım daire hareketiyle göğsünün önünden öne doğru getir. Kasılmayı bir saniye tut.
5. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar yap.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı