Crucifixo Cruzado - Com Elásticos

Como fazer

1. Prenda um elástico de exercício a um poste fixo.
2. De costas para o poste, segure as alças nas duas pontas do elástico e dê um passo à frente o suficiente para criar tensão no elástico.
3. Levante os braços para os lados, paralelos ao chão e perpendiculares ao tronco (o tronco e os braços devem lembrar a letra "T"), com as palmas voltadas para a frente. Mantenha-os estendidos, com uma leve flexão nos cotovelos. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo os braços retos, leve-os à frente do peito em um movimento semicircular enquanto expira e contrai os peitorais. Mantenha a contração por um segundo.
5. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
6. Execute pelo número recomendado de repetições.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM