Cross-Over mit Bändern

So geht es

1. Befestige ein Trainingsband an einem festen Pfosten.
2. Steh mit dem Rücken zum Pfosten, greife die Griffe an beiden Enden des Bands und tritt so weit nach vorn, dass Spannung auf dem Band entsteht.
3. Heb die Arme seitlich, parallel zum Boden und im rechten Winkel zum Oberkörper (Oberkörper und Arme sollten wie der Buchstabe „T“ aussehen), die Handflächen zeigen nach vorn. Die Arme sind gestreckt, mit leicht gebeugten Ellbogen. Das ist deine Startposition.
4. Halte die Arme gerade und führe sie beim Ausatmen in einer Halbkreisbewegung vor der Brust nach vorn und spann die Brustmuskeln an. Halte die Anspannung eine Sekunde.
5. Geh beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
6. Führe die empfohlene Anzahl an Wiederholungen aus.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner