Écarté croisé avec élastiques

Exécution

1. Fixez un élastique d'exercice autour d'un support fixe.
2. Dos tourné au support, saisissez les poignées aux deux extrémités de l'élastique et avancez suffisamment pour créer une tension sur l'élastique.
3. Levez les bras sur les côtés, parallèles au sol, perpendiculaires au buste (votre buste et vos bras doivent former la lettre « T »), paumes tournées vers l'avant. Gardez-les tendus avec une légère flexion aux coudes. Ce sera votre position de départ.
4. En gardant les bras tendus, ramenez-les devant la poitrine en un mouvement semi-circulaire vers l'avant en expirant et en contractant les pectoraux. Maintenez la contraction une seconde.
5. Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
6. Effectuez le nombre de répétitions recommandé.

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