هامر كيرل متقاطع

طريقة الأداء

1. قف منتصبًا وفي كل يد دمبل. يجب أن تكون يداك للأسفل بجانبك وراحتاك للداخل.
2. مع إبقاء راحتيك للداخل ودون لف ذراعك، اثنِ دمبل الذراع اليمنى نحو كتفك الأيسر وأنت تزفر. المس كتفك بأعلى الدمبل وثبّت الانقباض لثانية.
3. أنزل الدمبل ببطء في المسار نفسه وأنت تشهق ثم كرّر الحركة نفسها بالذراع اليسرى.
4. واصل التبديل بهذه الطريقة حتى تؤدى العدد الموصى به من التكرارات لكل ذراع.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM