Curl marteau croisé

Exécution

1. Tenez-vous bien droit avec un haltère dans chaque main. Vos mains doivent être le long du corps, paumes tournées vers l'intérieur.
2. En gardant les paumes tournées vers l'intérieur et sans tourner le bras, montez l'haltère du bras droit vers l'épaule gauche en expirant. Touchez l'épaule avec le dessus de l'haltère et maintenez la contraction une seconde.
3. Redescendez lentement l'haltère par le même chemin en inspirant, puis répétez le même mouvement avec le bras gauche.
4. Continuez à alterner ainsi jusqu'à avoir effectué le nombre de répétitions recommandé pour chaque bras.

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