Rosca Martelo Cruzada

Como fazer

1. Fique em pé, reto, com um halter em cada mão. As mãos devem ficar ao lado do corpo, com as palmas voltadas para dentro.
2. Mantendo as palmas voltadas para dentro e sem girar o braço, flexione o halter do braço direito em direção ao ombro esquerdo enquanto expira. Encoste a parte de cima do halter no ombro e mantenha a contração por um segundo.
3. Abaixe lentamente o halter pelo mesmo caminho enquanto inspira e depois repita o mesmo movimento com o braço esquerdo.
4. Continue alternando assim até completar o número recomendado de repetições para cada braço.

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