Çapraz Çekiç Curl
Cross Body Hammer Curl
- Kaslar
- Biseps
- Ekipman
- Dambıl
Nasıl yapılır
- Her elinde bir dumbbell tutarak dik dur. Ellerin yanlarında, avuç içleri içeri dönük olmalı.
- Avuç içlerini içeri dönük tutarak ve kolunu bükmeden, nefes verirken sağ koldaki dumbbell'i sol omzuna doğru curl et. Dumbbell'in üstünü omzuna değdir ve kasılmayı bir saniye tut.
- Nefes alırken dumbbell'i aynı yoldan yavaşça indir, sonra aynı hareketi sol kol için tekrarla.
- Her kol için önerilen tekrar sayısı yapılana kadar bu şekilde dönüşümlü devam et.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı