كرنش متقاطع

طريقة الأداء

1. استلقِ مسطحًا على ظهرك واثنِ ركبتيك بزاوية نحو ٦٠ درجة.
2. أبقِ قدميك مسطحتين على الأرض وضع يديك بخفة خلف رأسك. هذا هو وضع البداية.
3. الآن اصعد وقرّب مرفقك الأيمن وكتفك عبر جسمك بينما تقرّب ركبتك اليسرى من كتفك الأيسر في الوقت نفسه. مدّ مرفقك وحاول لمس ركبتك. ازفر أثناء هذه الحركة. نصيحة: حاول رفع كتفك نحو ركبتك وليس المرفق فقط، وتذكر أن المفتاح هو شدّ عضلات البطن أثناء الحركة؛ وليس مجرد تحريك المرفق.
4. الآن عد إلى وضع البداية وأنت تشهق وكرّر بالمرفق الأيسر والركبة اليمنى.
5. واصل التبديل بهذه الطريقة حتى تُكمل جميع التكرارات المحددة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM