Abdominal Cruzado

Como fazer

1. Deite-se de costas e dobre os joelhos cerca de 60 graus.
2. Mantenha os pés apoiados no chão e coloque as mãos soltas atrás da cabeça. Esta é a posição inicial.
3. Agora suba e leve o cotovelo e o ombro direitos através do corpo enquanto traz o joelho esquerdo em direção ao ombro esquerdo ao mesmo tempo. Alcance com o cotovelo e tente tocar o joelho. Expire durante este movimento. Dica: tente levar o ombro em direção ao joelho, e não apenas o cotovelo, e lembre-se de que o importante é contrair o abdômen durante o movimento, não apenas mover o cotovelo.
4. Agora volte à posição inicial enquanto inspira e repita com o cotovelo esquerdo e o joelho direito.
5. Continue alternando assim até completar todas as repetições prescritas.

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