Çapraz Mekik

Nasıl yapılır

1. Sırtüstü düz uzan ve dizlerini yaklaşık 60 derece bük.
2. Ayaklarını yerde düz tut ve ellerini gevşekçe başının arkasına koy. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Şimdi yukarı kıvrıl ve sağ dirseğini ve omzunu vücudunun karşısına getirirken aynı anda sol dizini sol omzuna doğru çek. Dirseğinle uzan ve dizine dokunmaya çalış. Bu hareketi yaparken nefes ver. İpucu: Yalnızca dirseğini değil, omzunu dizine doğru getirmeye çalış ve unutma, önemli olan hareketi yaparken karın kaslarını kasmak; sadece dirseği hareket ettirmek değil.
4. Şimdi nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri in ve sol dirsek ile sağ dizle tekrarla.
5. Belirlenen tüm tekrarlar bitene kadar bu şekilde dönüşümlü devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı