الشرنقة

طريقة الأداء

1. ابدأ مستلقيًا على ظهرك على الأرض. يجب أن تكون ساقاك مستقيمتين وذراعاك ممدودتين خلف رأسك. هذا هو وضع البداية.
2. لأداء الحركة، اضمم الركبتين نحو صدرك مع تدوير الحوض لرفع مؤخرتك عن الأرض. وأثناء ذلك اثنِ العمود الفقري، وأعد ذراعيك فوق رأسك لأداء حركة كرنش في الوقت نفسه.
3. بعد توقف قصير، عد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM