Koza

Nasıl yapılır

1. Yerde sırtüstü uzanarak başla. Bacakların düz ve kolların başının arkasında uzanmış olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Hareketi yapmak için kalçanı yerden kaldırmak üzere pelvisini döndürerek dizlerini göğsüne çek. Bunu yaparken omurgayı bükerek kollarını başının üzerinden geri getir ve aynı anda mekik hareketi yap.
3. Kısa bir duraksamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı