Cocons

Exécution

1. Commencez allongé sur le dos au sol. Vos jambes doivent être tendues et vos bras étendus derrière la tête. Ce sera votre position de départ.
2. Pour effectuer le mouvement, ramenez les genoux vers la poitrine en faisant pivoter le bassin pour décoller les fessiers du sol. Ce faisant, fléchissez la colonne en ramenant les bras par-dessus la tête pour effectuer simultanément un crunch.
3. Après une brève pause, revenez à la position de départ.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM