ضغط بقبضة ضيقة على دمبل
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
- العضلات
- الترايسبس
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- استلقِ على الأرض وضع يديك على دمبل منتصب. مرتكزًا بوزنك على أصابع قدميك ويديك، أبقِ جذعك متصلبًا ومرفقيك للداخل وذراعيك مستقيمتين. هذا هو وضع البداية.
- أنزل جسمك مع السماح للمرفقين بالانثناء وأنت تشهق. أبقِ جسمك مستقيمًا دون السماح لوركيك بالارتفاع أو التدلي.
- ادفع نفسك للأعلى إلى وضع البداية بمدّ المرفقين. ازفر أثناء هذه الخطوة.
- بعد التوقف في وضع الانقباض، كرّر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM