Liegestütz enger Griff auf einer Kurzhantel
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
- Muskeln
- Trizeps
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Leg dich auf den Boden und setz die Hände auf eine aufrecht stehende Kurzhantel. Stütze dein Gewicht auf Zehen und Hände, halte den Oberkörper steif und die Ellbogen eng, die Arme sind gestreckt. Das ist deine Startposition.
- Senke deinen Körper ab, die Ellbogen beugen sich, und atme dabei ein. Halte den Körper gerade, die Hüfte darf weder ansteigen noch durchhängen.
- Drück dich zurück in die Startposition, indem du die Ellbogen streckst. Atme bei diesem Schritt aus.
- Wiederhole die Bewegung nach einer Pause in der angespannten Position für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner