Pompe prise serrée sur haltère

Exécution

1. Allongez-vous au sol et placez les mains sur un haltère debout. En supportant votre poids sur les orteils et les mains, gardez le buste rigide et les coudes rentrés, les bras tendus. Ce sera votre position de départ.
2. Abaissez votre corps en laissant les coudes se fléchir tout en inspirant. Gardez le corps droit, sans laisser les hanches monter ni s'affaisser.
3. Repoussez-vous jusqu'à la position de départ en tendant les coudes. Expirez pendant cette étape.
4. Après une pause en position contractée, répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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