Flexão com Pegada Fechada no Halter
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
- Músculos
- Tríceps
- Equipamento
- Peso corporal
Como fazer
- Deite-se no chão e coloque as mãos sobre um halter em pé. Sustentando o peso na ponta dos pés e nas mãos, mantenha o tronco rígido e os cotovelos junto ao corpo, com os braços retos. Esta é a posição inicial.
- Abaixe o corpo, permitindo que os cotovelos flexionem enquanto você inspira. Mantenha o corpo reto, sem deixar o quadril subir nem afundar.
- Empurre-se de volta à posição inicial estendendo os cotovelos. Expire durante esta etapa.
- Após uma pausa na posição contraída, repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM