Dumbbell Üzerinde Dar Tutuşlu Şınav

Nasıl yapılır

1. Yere uzan ve ellerini dik duran bir dumbbell'in üzerine koy. Ağırlığını ayak parmaklarında ve ellerinde taşıyarak gövdeni sert, dirseklerini içeride ve kollarını düz tut. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Nefes alırken dirseklerin bükülmesine izin vererek vücudunu indir. Vücudunu düz tut; kalçanın yükselmesine ya da sarkmasına izin verme.
3. Dirsekleri açarak kendini başlangıç pozisyonuna geri it. Bu adımı yaparken nefes ver.
4. Kasılı pozisyonda bir duraksamanın ardından belirlenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı