ضغط بار إي زد بقبضة ضيقة

طريقة الأداء

1. استلقِ على بنش مسطح وعلى بار إي زد وزن مناسب.
2. باستخدام قبضة ضيقة ارفع البار وثبّته مستقيمًا فوق جذعك مع ضم المرفقين. يجب أن تكون الذراعان عموديتين على الأرض. هذا هو وضع البداية.
3. الآن أنزل البار إلى أسفل صدرك وأنت تشهق. أبقِ المرفقين مضمومين أثناء هذه الحركة.
4. مستخدمًا الترايسبس لدفع البار للأعلى، اضغطه إلى وضع البداية بمدّ المرفقين وأنت تزفر.
5. كرّر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM