Dar Tutuşlu EZ-Bar Press

Nasıl yapılır

1. Uygun bir ağırlıkla yüklenmiş bir EZ bar ile düz bir bench'e uzan.
2. Dar bir tutuşla barı kaldır ve dirseklerin içeride olacak şekilde gövdenin tam üzerinde tut. Kollar yere dik olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Şimdi nefes alırken barı alt göğsüne indir. Bu hareketi yaparken dirseklerini içeride tut.
4. Barı yukarı itmek için tricepsi kullanarak, nefes verirken dirsekleri açarak barı başlangıç pozisyonuna geri it.
5. Tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı