كيرل بار إي زد بقبضة ضيقة

طريقة الأداء

1. قف وجذعك منتصب وأنت تمسك بار إي زد كيرل من المقبض الداخلي الأقرب. يجب أن تواجه راحتا يديك الأمام وأن تكونا مائلتين قليلًا للداخل بسبب شكل البار. يجب أن يكون المرفقان قريبين من الجذع. هذا هو وضع البداية.
2. مع تثبيت الذراعين العلويتين، اثنِ الأوزان للأمام وشدّ البايسبس وأنت تزفر. نصيحة: يجب أن يتحرك الساعدان فقط.
3. واصل الحركة حتى ينقبض البايسبس بالكامل ويصبح البار عند مستوى الكتف. ثبّت وضع الانقباض لثانية واعصر البايسبس بقوة.
4. ابدأ ببطء بإعادة البار إلى وضع البداية وأنت تشهق.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM