Dar Tutuşlu EZ Bar Curl

Nasıl yapılır

1. Gövdeni dik tutarak ayakta dur ve bir E-Z Curl Bar'ı daha dar olan iç sapından tut. Avuç içlerin öne bakmalı ve barın şekli nedeniyle hafifçe içe doğru eğik olmalı. Dirsekler gövdene yakın olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Üst kolları sabit tutarak, nefes verirken pazını kasıp ağırlıkları öne doğru curl et. İpucu: Yalnızca ön kollar hareket etmeli.
3. Pazın tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kasılı pozisyonda bir saniye bekle ve pazını sert sık.
4. Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı