SZ-Stangen-Curl enger Griff

So geht es

1. Steh mit aufrechtem Oberkörper und halte eine SZ-Curlstange am näher liegenden inneren Griff. Die Handflächen zeigen nach vorn und sind durch die Form der Stange leicht nach innen gekippt. Die Ellbogen sind nah am Oberkörper. Das ist deine Startposition.
2. Halte die Oberarme ruhig und curle die Gewichte nach vorn, spann dabei den Bizeps an und atme aus. Tipp: Nur die Unterarme bewegen sich.
3. Führe die Bewegung fort, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die angespannte Position eine Sekunde und drück den Bizeps kräftig zusammen.
4. Führe die Stange beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner