Rosca com Barra EZ e Pegada Fechada

Como fazer

1. Fique em pé com o tronco ereto, segurando uma barra EZ na curva interna mais próxima. As palmas das mãos devem ficar voltadas para a frente e levemente inclinadas para dentro, devido ao formato da barra. Os cotovelos devem ficar junto ao tronco. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione os pesos para a frente contraindo o bíceps enquanto expira. Dica: apenas os antebraços devem se mover.
3. Continue o movimento até os bíceps estarem totalmente contraídos e a barra estar na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo e aperte o bíceps com força.
4. Comece a trazer lentamente a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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