كيرل بار إي زد بقبضة ضيقة مع حزام مطاطي

طريقة الأداء

1. ثبّت حزامًا في كل طرف من البار. أمسك البار وضع قدمك على منتصف الحزام. قف منتصبًا بقبضة ضيقة راحتاها للأعلى على بار إي زد. يجب أن يكون المرفقان قريبين من الجذع. هذا هو وضع البداية.
2. مع إبقاء الذراعين العلويتين في مكانهما، اثنِ المرفقين لأداء الكيرل. ازفر أثناء رفع الوزن.
3. واصل الحركة حتى ينقبض البايسبس بالكامل ويصبح البار عند مستوى الكتف. ثبّت وضع الانقباض لثانية واعصر البايسبس بقوة.
4. ابدأ ببطء بإعادة البار إلى وضع البداية وأنت تشهق.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM