Bantlı Dar Tutuşlu EZ-Bar Curl

Nasıl yapılır

1. Barın her ucuna bir bant tak. Barı al ve bandın ortasına bir ayağınla bas. EZ bar'ı dar, supinated (avuç içi yukarı) tutuşla kavrayarak dik dur. Dirsekler gövdene yakın olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Üst kolları yerinde tutarak curl'ü yapmak için dirsekleri bük. Ağırlık kalkarken nefes ver.
3. Pazın tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kasılı pozisyonda bir saniye bekle ve pazını sert sık.
4. Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı