Rosca com Barra EZ, Pegada Fechada e Elástico

Como fazer

1. Prenda um elástico em cada ponta da barra. Segure a barra, colocando um pé no meio do elástico. Fique ereto com pegada estreita e supinada na barra EZ. Os cotovelos devem ficar junto ao tronco. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo a parte superior dos braços no lugar, flexione os cotovelos para executar a rosca. Expire ao levantar o peso.
3. Continue o movimento até os bíceps estarem totalmente contraídos e a barra estar na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo e aperte o bíceps com força.
4. Comece a trazer lentamente a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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