SZ-Stangen-Curl enger Griff mit Band
Close-Grip EZ-Bar Curl with Band
- Muskeln
- Bizeps
- Equipment
- SZ-Stange
So geht es
- Befestige an jedem Ende der Stange ein Band. Nimm die Stange und setz einen Fuß auf die Mitte des Bands. Steh aufrecht mit engem Untergriff an der SZ-Stange. Die Ellbogen sind nah am Oberkörper. Das ist deine Startposition.
- Halte die Oberarme an Ort und Stelle und beuge die Ellbogen, um den Curl auszuführen. Atme beim Heben des Gewichts aus.
- Führe die Bewegung fort, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die angespannte Position eine Sekunde und drück den Bizeps kräftig zusammen.
- Führe die Stange beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner