ضغط دمبل بقبضة ضيقة

طريقة الأداء

1. ضع دمبلًا بشكل عمودي على بنش مسطح.
2. مع التأكد من ثبات الدمبل عند أعلى البنش، استلقِ بشكل عمودي على البنش بحيث يستقر كتفاك فقط على سطحه. يجب أن يكون الوركان أسفل البنش والساقان مثنيتين وقدماك ثابتتان على الأرض.
3. أمسك الدمبل بكلتا يديك وثبّته مستقيمًا فوق صدرك بطول ذراعيك. يجب أن تضغط راحتا اليدين على الجزء السفلي من جانبي الدمبل. هذا هو وضع البداية.
4. ابدأ الحركة بإنزال الدمبل إلى صدرك.
5. عد إلى وضع البداية بمدّ المرفقين.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM