Dar Tutuşlu Dumbbell Press

Nasıl yapılır

1. Bir dumbbell'i düz bir bench'in üzerine dik şekilde yerleştir.
2. Dumbbell'in bench'in başında sağlam durduğundan emin olarak bench'e dik uzan; yalnızca omuzların yüzeye değsin. Kalçan bench'in altında, bacakların bükülü ve ayakların yerde sağlam olsun.
3. Dumbbell'i iki elinle kavra ve kollarını uzatarak göğsünün tam üzerinde tut. Her iki avuç içi dumbbell'in yanlarının alt yüzüne yaslanmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Dumbbell'i göğsüne indirerek harekete başla.
5. Dirsekleri açarak başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı